第二章 篮球基本技术教学与练习

【内容提要】

本章介绍了篮球基本技术的概念、用途及分类，并对每一项技术动作进行了分析，重点阐述了各项技术动作的方法、动作关键和教学与练习的方法，以及在教学与练习中的易犯错误与纠正方法。

篮球技术是篮球比赛的手段，是篮球比赛的基础。只有掌握了篮球技术，才能进行比赛。对一名队员来说，篮球技术掌握的越熟练、越高超、越全面，在比赛中才有可能打得越好。

篮球技术是篮球运动的核心，对于篮球运动的学生来说，其竞技能力包括：形态、机能、体能、技术、战术、意识、心理和智力等因素。在这些因素中，技术是核心，其他的因素虽然在篮球比赛中各自起到别的因素不可代替的重要作用，但每个因素不可能单独存在，他们都要通过篮球技术表现出来，所以篮球技术成为篮球竞技能力的核心，也就是篮球运动的核心。根据篮球比赛中攻守对抗的规律，可将篮球技术分为进攻技术和防守技术。进攻技术有传接球、投篮、运球、持球突破等；防守技术有防守对手、抢、打、断球等。篮球技术动作分类如图

第一节 移动技术教学与练习

移动是篮球技术的基础。篮球比赛中队员几乎在全部时间里都处于动态中，运用各类技术动作去完成攻守任务。队员为了争取比赛中的主动，经常要采取改变位置、方向、速度和争取高度等移动方法；为了控制支配球、投篮、争夺球的快速性、协调性和有效性，也需要移动技术配合。

一、移动技术分类（图2-1-1）

二、移动技术分析

移动动作结构主要是以踝、膝、髋关节为轴的多个运动动作合理组成的。

（一）技术分析

移动主要由以下两个环节组成。

1. 准备姿势

队员在场上需要有一个既稳定又机动的准备姿势，用来保持平衡和有较大的应变性，以利于迅速地、协调地进行移动，去完成各种行动。准备姿势为：两脚前后（或左右）开立，两脚距离与肩同宽，脚掌着地，两膝弯曲（大、小腿之间的夹角大约135 °）身体重心的投影点落在两脚之间，上体微向前倾，两臂屈肘自然下垂置于体侧，两眼注视场上情况。

2. 协调用力

脚步动作是通过脚前掌的蹬地，或脚跟先着地的制动抵地等动作，使力作用于地面和地面的反作用力来实现的。而脚给地面的作用力和来自腿部伸展的力是分不开的，即髋膝、踝关节预先弯曲到一定的角度，然后主动伸展，使力通过脚步的动作施加于地面，与此同时，腰髋协调用力，配合或加大对地面的作用力，并利用地面的反作用力来克服人体的重力和惯性，来保证身体平衡和重心的控制与转移，从而使人体获得起动、起跳、旋转、制动等位移的变化。各种脚步动作虽然主要是下肢髋、膝、踝关节肌肉合理动作的过程。但也离不开其他部位动作的协调配合，特别是腰、髋用力的配合，它对带动上体，使动作协调配合，调整或转移身体重心，保证人体诸力制动力点与地面的反作用力很好的结合，都起着重要的作用。

篮球运动员在篮球场上的移动和田径运动员在田径场上的移动有很大的区别。篮球场上要求运动员的移动随时随地在变化，运动员移动的特点是：

第一，移动是不定向的，可随时向四面八方移动。

第二，移动具有突然性，可突然移动，突然停止。

第三，移动具有多变性，根据比赛场上的情况随时变换移动的方式方法。有时是跑，有时是跳，有时是滑步。各种移动随时变化。

第四，多种移动技术的组合运用。例如，为获得一个接球机会，在前锋线位置上的进攻队员，运用变向跑——急停摆脱——起动跑——侧身跑等几种移动方法。

由于篮球场上的移动具有上述特点，所以他对运动员提出了较高的要求，要求运动员在篮球场上随时随地做到改变身体重心的平衡并保持身体重心的平衡。因为移动的本质是身体重心的移动。

篮球场上不仅仅是破坏身体平衡的问题，还要随时保持身体平衡。平衡面是由两脚落地的距离决定的，两脚距离越宽，平衡面越大，身体越平衡；两脚的距离越窄，平衡面小，身体越不平衡。

（二）移动技术在比赛中的运用

从以上分析中我们可以看出，移动技术在比赛中有四个要素：

第一是掌握好身体重心；

第二是选择合理的移动方向；

第三是合理调控蹬地力量的大小；

第四是要具有良好的观察判断、反应能力和篮球意识，以及顽强拼搏的精神。

三、移动技术动作方法

（一）跑技术动作方法

1. 动作用途：队员在场上改变位置，发挥速度的重要方法，也是比赛中运用最多的一种移动动作。

2. 动作方法：跑可分为侧身跑、后退跑、变向跑和变速跑。

（1）侧身跑：脚尖向前，上体转向有球方向，跑动时要注视持球队员及全场情况。

（2）后退跑：上体后倾，脚前掌蹬地、提踵、积极摆臂。

（3）变向跑：右脚内扣用力蹬地，左脚向左跨一小步同时转腰，腰腹配合转移重心。

（4）变速跑：加速时，脚急促用力蹬地，上体前倾；减速时，加大步幅，脚前掌抵地上体直起。

3. 动作关键：快速、多变。

（二）急停技术动作方法

1. 动作用途：队员跑动中突然制动速度的一种动作方法。也是各种脚步动作衔接变化的过渡动作。比赛中急停多与其他技术动作结合在一起运用。

2. 动作方法：急停分跨步急停和跳步急停两种。

（1）跨步急停：如图2-1-2所示，急停时先向前跨出一大步，用脚跟和脚外侧先着地并迅速过渡到全脚抵住地面，降低重心，身体稍后仰。第二步落地时，两膝深屈并内扣，身体稍侧转，两脚尖自然转向前方，前脚掌内侧用力抵住制动向前的冲力，上体稍向后仰，两臂屈肘自然张开，然后上体迅速自然前倾帮助控制身体平衡。

动作要点：第一步要用脚根和脚掌外侧着地，膝微屈。第二步落地时用前脚掌内侧蹬地制动前冲速度，屈膝降低重心，腰胯用力。

（2）跳步急停：如图2-1-3所示，跑动中用单脚或双脚起跳，使双脚腾空。上体稍后仰，两脚平行或前后落地（略宽于肩）形成进攻基本站立姿势。

动作要点：落地时动作轻盈，身体在空中稍向一个方向自然侧转，以缓和前冲速度，落地后迅速降低重心，保持身体平衡。

3. 动作关键：控制重心，保持身体平衡。

（三）跳的技术动作方法

1. 动作用途：跳是指队员在场上争取高度及远度的一种方法。篮球比赛中很多技术需要队员在空中完成；队员必须能单脚、双脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下向不同方向跳、连续跳等。并要求起跳快、跳得高，滞空时间长，更好地在空中完成各种攻守动作。

2. 动作方法：跳有双脚起跳和单脚起跳两种方法。

跳的动作方法和要点

（1）双脚起跳：起跳时，两膝弯曲降低重心，两脚用力蹬地，同时提腰摆臂向上起跳，跳在空中时，身体自然伸展控制平衡。落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲重力，注意保持身体平衡，以便衔接下一个动作。双脚起跳多在原地运用，也可上步、并步、跳步或是助跑情况下运用。

动作要点：两膝弯曲降低重心，用力蹬地，向上摆臂，充分伸展，落地屈膝，保持身体平衡。

（2）单脚起跳：起跳时，踏跳脚脚跟先着地，迅速过渡到脚前掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿快速屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然伸直与起跳腿合并，落地时，双脚要稍分开，注意屈膝缓冲，以便衔接其他动作。单脚起跳多在助跑情况下运用。

动作要点：踏跳脚用力蹬地，起跳腿上摆，身体充分向前上方伸展，控制身体平衡。

3. 动作关键：跳得快，跳得高，滞空时间长。

（四）转身技术动作方法

1. 动作用途：转身时利用跨步和身体的转动，来改变站立方向和位置。

2. 动作方法：转身有前转身和后转身。

（1）前转身：如图2-1-4所示，移动脚向中枢脚脚尖方向跨出的转身叫前转身。以左脚为中枢脚为例。左脚脚跟提起，重心移向中枢脚，右脚摆动脚前掌内侧蹬地的同时，带动腰、胯向左转动，左脚也积极的作辗转动作，右脚蹬地后迅速从左脚前面跨过着地。转动中，身体重心始终在同一水平线上。右脚落地后，重心放在两脚前掌内侧。

动作要点：中枢脚脚跟提起，摆动脚快速用力蹬地，肩、腰、胯迅速转动，重心在同一水平面上。

（2）后转身：如图2-1-5所示，摆动脚向中枢脚脚跟的方向跨出的转身叫后转身。以左脚作中枢脚为例。转动时，左脚跟提起，重心向左脚转移，右脚的前掌内侧用力蹬地的同时，右肩和右侧腰胯用力向后转身，左脚也积极地做辗转动作，右脚蹬地后，快速从左侧后转胯，落地后，重心落在两脚前掌内侧，转动中重心在同一水平面上。同前转身，只是摆动腿向后摆动而不是向前摆动。

3. 动作关键：转动过程中身体重心平稳，不要起伏。

（五）滑步技术动作方法

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。

1. 动作用途：滑步是篮球防守技术的基础，运用的目的是为了抢占有利的位置，防止对手摆脱或及时、果断地进行抢球、打球、断球及抢篮板球等。

2. 滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

（1）侧滑步：如图2-1-6所示，两脚平行站立。两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动；向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。

动作要点：侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两脚之间，两眼注视对手。

（2）前滑步：如图2-1-7所示，两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。

动作要点：前滑步时，保持屈膝降低重心，身体不要上下起伏，前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

（3）后滑步：后滑步动作方法与侧滑步相同，只是向后滑步移动。

3. 动作关键：保持身体平衡，重心要低。

四、移动技术教学与练习方法

（一）移动技术教学方法

1. 明确概念：移动技术是指在篮球比赛中队员的位置、方向、速度变化时所采取的各种脚步动作方法的通称。

2. 教学顺序：移动的基本身体姿势——跑——跳——急停——转身——滑步——组合技术。

3. 讲解：讲解概念、动作用途、动作方法、动作关键。

4. 示范：

（1）完整示范：使学生建立完整的技术动作概念，示范动作要规范，注意示范的位置和方向以及与学生的距离。

（2）分解示范：目的是让学生深入观察、了解技术动作的细节、动作关键。方法：边讲解边示范，根据不同的示范目的选择示范面和示范位置。

5. 组织学生看录像和课件。

（二）教学建议

1. 移动动作的讲解要明确、形象、生动，可以联系生活实际，让学生易于联想，示范要正确，使之较快地形成正确的动作概念。

2. 移动动作应组织专门性的练习，从单个动作到组合动作，逐渐增加动作的数量、练习的强度，并逐渐变换练习条件，提高运用能力。

3. 应把提高脚步动作的突然性、快速性、灵活性作为重点，各种移动练习中，都要强调站立姿势的正确、重心的稳定和转移。

4. 移动技术与提高专项身体素质紧密结合，还应与其他攻防技术、基础配合结合进行。

（三）移动技术练习方法

1. 跑的练习方法

（1）侧身跑练习

如图2-1-8所示，所有学生站成两路纵队，听教师口令后沿图示路线做侧身跑练习，跑到对面底线后，沿各自的边线回到队尾排队，按路线及教师的要求进行练习。

（2）后退跑练习

如图2-1-9所示，所有学生站成一列横队，听教师口令后沿图示路线做后退跑练习，从罚球线起动跑到对面罚球线后，回到队尾排队，按教师的要求进行练习。

（3）变向跑练习

如图2-1-10所示，分成两个半场进行练习，所有学生站成一列横队，听教师口令后沿图示路线及教师的要求进行练习。

（4）变速跑练习

如图2-1-11所示所有学生站成一列横队，听教师口令后沿图示的路线做变速跑练习，从罚球线起动跑到对面罚球线后，回到队尾排队，按教师的要求进行练习。

2. 急停技术教学与练习方法

（1）原地急停练习

如图2-1-12所示，全体学生分成两列横队，以体操队形站立，左右间隔一臂距离，自己练习，体会跨步急停、跳步急停动作的要点。

（2）听信号急停练习

如图2-1-13所示，排成两路纵队分别站在底线两端，学生按图示路线向前运球，听见老师的哨音后，立即做急停，老师再吹哨，学生急起，反复练习。到达对面端线后返回继续练习。

（3）遇障碍物急停练习

如图2-1-14所示，学生分成两队，分别站在两端线处，听口令后开始练习，见障碍物立即做急停，然后急起，反复练习。到达对面端线后回到对面队伍的队尾站队继续练习。

3. 跳的技术教学与练习方法

（1）听信号做跳的练习

如图2-1-15所示，学生排成两路纵队分别站在底线两端，学生按图示路线向前跑动，听见教师的哨音后，立即做跳起动作，教师再吹哨，学生再跳起，反复练习，到达对面端线后沿边线回到各自队尾。

（2）跑动中摸篮板练习

如图2-1-16所示，学生排成两路纵队分别站在中线附近，依次进行起跳练习。每一位做完练习的学生到对面队尾排队。

4. 转身技术教学与练习方法

（1）原地持球作前转身、后转身练习

如图2-1-17所示，学生以体操队形站立，左右间隔两臂距离。听老师哨声做前转身和后转身。

（2）加防守原地持球作前转身、后转身练习

如图2-1-18所示，学生以体操队形站成两列横队，两列横队面对面站立，左右间隔两臂距离。一列队员持球转动，一列队员防守，两两相对。

（3）行进间转身练习

如图2-1-19所示，学生排成两路纵队分别站在底线两端，学生按图示路线向前跑动，听见教师的哨音后，立即做一次后转身动作，教师再吹哨，学生做一次前转身动作，反复练习，到达对面端线后沿边线回到各自队尾。

5. 滑步的技术教学与练习方法

（1）徒手滑步练习（侧滑步、前滑步、后滑步）

如图2-1-20所示，学生以体操队形站立，左右间隔一臂距离。看老师手势，听哨声向前、后、左、右滑步。

（2）沿路线做滑步练习（侧滑步、前滑步、后滑步）

如图2-1-21所示，所有学生沿篮球场底线站成两路纵队，听教师口令后沿图示路线做滑步练习，滑到对面底线后，沿各自的边线回到队尾排队。

（3）遇障碍变向滑步练习（侧滑步、前滑步、后滑步）

如图2-1-22所示，学生在两个半场内，各站成两列横队，沿图示路线做遇障碍变向滑步练习。完成一次后返回队尾排队，反复练习。

五、移动技术易犯错误及纠正方法

（一）跑的练习中易犯错误及纠正方法

易犯错误：

1. 跑的节奏不分明。

2. 跑动不到位。

3. 跑动中上下肢配合不协调。

纠正方法：

1. 慢速跑和加速跑时要节奏分明。加速跑时用力蹬地，加快频率。

2. 跑动过程中要先进行慢节奏的练习，逐渐加快练习频率。

3. 每一次练习都要跑动到位，保持练习的完整。

4. 跑动过程中上下肢要协调配合，保持动作的连贯性。

（二）急停练习中易犯错误及纠正方法

易犯错误：

1. 急停时全脚掌先着地，重心不稳定，后脚跟上不及时。

2. 跨步和跳步的动作用力方法分不清，动作技术要领混淆。

纠正方法：

1. 强调急停时后脚跟先着地。

2. 反复体会跨步和跳步的动作作用力方法。

（三）跳的练习中易犯错误及纠正方法

易犯错误：

1. 起跳前没有屈膝降重心，起跳高度不高。

2. 起跳时蹬地、提腰、伸臂动作不够突然、不协调。

纠正方法：

1. 设置固定的高度进行限制性练习。

2. 进行多次数的强化练习。

3. 双脚起跳的时候要保持身体垂直。

（四）转身练习中易犯错误及纠正方法

易犯错误：

1. 在转身时身体重心上下起伏。

2. 转身时速度缓慢。

纠正方法：

1. 设置一个固定高度标志杆，以标志杆上的高度为基准进行转身练习。

2. 加强非中枢脚的蹬地力量。注意屈膝降低重心，速度由慢到快。

（五）滑步练习中易犯错误及纠正方法

易犯错误：

在滑步的时候身体重心上下起伏。

纠正方法：

1. 采用对墙练习，在墙上画一条标准平行线，眼睛与线平行的方法纠正。

2. 有针对性组织练习。

3. 沿着移动路线练习时，要滑到指定位置。注意屈膝降低重心，速度由慢到快。