第20章 减肥打造身材（5）

第8节：举腿下颌运动。

1.仰卧，两腿并拢抬起。双脚指向屋顶，头部稍离地面。

2.举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时宜屏住呼吸，...