- 精准塑身指南
- 安玉香 于海亮 刘伶燕
- 93字
- 2021-03-28 12:45:54
2.颈部波浪
锻炼目标:提高颈椎灵活性,让颈部挺拔。
动作要领:盘坐于垫上,双手放松置于膝盖上;呼气,头颈波浪式向前画一立圆;吸气,还原至中立位。
![](https://epubservercos.yuewen.com/585B1B/17035792705330306/epubprivate/OEBPS/Images/Figure-P34_1508.jpg?sign=1739632502-Q4o4G4G0iGwr6GynPc0FzjKEZ7l6VOQh-0-174aa0bb151e603185d3db6047370d31)
准备姿势
![](https://epubservercos.yuewen.com/585B1B/17035792705330306/epubprivate/OEBPS/Images/Figure-P34_8400.jpg?sign=1739632502-247mPAjPIXA1USf4okRB2dwQrP7oqqte-0-5c6def60bc522223554af8886e1e8b1b)
![](https://epubservercos.yuewen.com/585B1B/17035792705330306/epubprivate/OEBPS/Images/Figure-P34_1538.jpg?sign=1739632502-h053UZH5k7l05xyCTvaocxYxKo5KvqI4-0-f3830e7a1207ba4a024b33fa917385be)
视频教程
√ 逐渐加大幅度
√ 上体保持直立
锻炼目标:提高颈椎灵活性,让颈部挺拔。
动作要领:盘坐于垫上,双手放松置于膝盖上;呼气,头颈波浪式向前画一立圆;吸气,还原至中立位。
准备姿势
视频教程
√ 逐渐加大幅度
√ 上体保持直立