- 哑铃训练全书(精编视频学习版)
- 王轩编著
- 7字
- 2023-11-29 19:14:09
第2章 手臂训练
哑铃-站姿-双臂基本弯举
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定,核心收紧
动作步骤
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/image_12_2_l.jpg?sign=1739612617-xydbQnIw18nwWwzqiuYW4oR1jDSFtHLp-0-01849fdb14bd84d0573c45b1495dbf39)
01
01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心向前。
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/image_12_0_l.jpg?sign=1739612617-QBMpUTy1UwVuN2YfschtAvIEDJfVTZdx-0-cd5e52a3a7b4be88f15a66b6d97c80f1)
02
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/013-i.jpg?sign=1739612617-A7T1K2veF9A7Jpk5wZxvxdQoreXRoEkB-0-406322ad3702ffed00e0af6b465dee07)
03
02~03 双臂同时弯举,至掌心向后。回到初始位置,重复规定次数。
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定,核心收紧
动作步骤
01
01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心向前。
02
03
02~03 双臂同时弯举,至掌心向后。回到初始位置,重复规定次数。