瑜伽体位法 全图典

反手蝗虫式 Backhand locust pose

蛇王式Snake king pose

蛙式 Frog pose

云雀式 Lark pose

四肢撑地式 Limbs standing on the ground

侧手抓脚式 Sidefoot-clutching pose

侧乌鸦式 Side crow pose

双手蛇式 Snake pose

起重机式 Crane pose

蝎子式 Scorpion pose

头倒立式 Headstand pose

全骆驼式 Camel pose

马面式 Horse face pose

趾尖式 Tiptoe pose

单腿轮式 Wheel pose with single leg supporting

全舞王式 Dancer king pose

袋鼠式 Kangaroo pose

单腿脊柱前屈伸展式 Proneness with single leg standing

单腿站立伸展式 Stretching with single leg standing

头入双脚式 Upright Bending

三角转动式 Triangle turning pose

鸽王式 Pigeon king pose

射手式 Archer pose

坐角式 Foot-sitting Pose

全蝙蝠式 The whole bat pose

龟式 Tortoise pose

面朝上背部伸展式 Backext ention with facing up

双莲花鱼式 Double lotus fish pose

束角式 Sitting with feet-catching pose

双腿背部扭曲式 Back twisting with legs straightened

闭莲式 Closed lotus pose

狮子式 Lion pose

Chapter 06 高级体位 挑战自我的瑜伽进阶 Advanced asana challenging yourself for further state

单腿桥式 Single leg bridge pose

轮式 Wheel pose

肩倒立式 Shoulderstand pose

犁式 Plough pose

单腿仰卧扭脊式 Single leg twisting the ridge with supine

弓式 Bow pose

卧英雄式 Hero lying pose

飞鸟式 Flying bird pose

门闩加强式 Strengthening bolt pose

榻式 Coach pose

半骆驼式 Half Camel pose

加强侧伸展式 Strengthening lateral stretch pose

舞王式 Dance king pose

舞者式 Dancer pose

俯身头触脚式 Bending down to touch the feet

顶礼式 Salute pose

增延脊柱伸展式 Spine-extending further pose

新月式 A crescent moon

战士三式 Warrior pose III

鸟王式 Birdking pose

侧腿平衡式 Balance with side leg stretching

鸵鸟式 Ostrich pose

半月式 Half moon pose

神猴哈努曼式 Hanuman pose

公鸡式 Cock pose

双手支撑全莲花式Lotusposewithhandssupporting

前伸展 Stretching forward

射箭式 Toxophily pose

鸽子式 Pigeon pose

圣哲玛里琪二式 Marichi pose II

牛面式 Oxface pose

盘坐转体式 Turning with sitting cross-legged

加强扭脊式 Strengthening the ridge-twisting

Chapter 05 中级体位 感受真正的瑜伽魅力 Intermediate asana——feeling the charm of yoga

桥式 Bridge pose

摇摆式 Rock and roll

鱼式 Fish pose

仰卧扭脊式 Twisting with supine

步步莲花 Bicycle-riding pose

上伸腿式 Upwards extending leg pose

船式 Boat pose

抱膝压腹式 Pressing abdomen with hugging knees

单手弓式 Single hand bow pose

全蝗虫式 Locust pose

半蝗虫二式 Half locust pose II

半蝗虫一式 Half locust pose I

眼镜蛇式 Cobra pose

人面狮身式 Sphinx pose

鸭行式 Duck walk

花环式 Wreath pose

敬礼式 Salute pose

放气式 Deflation pose

蹲式 Squat pose

英雄式 Hero pose

后腰预备功 Rear-waist preparation

门闩式 Bolt pose

顶峰式 Summit pose

兔式 Rabbit pose

虎式 Tiger pose

猫式 Cat pose

乾坤扭转式 Bigturn pose

双角式 Dual-angle pose

战士二式 Warrior pose II

战士一式 Warrior pose I

三角伸展式 Triangle stretch

腰躯转动式 Waist-turning pose

扫地式 Floor-sweeping pose

平衡式 Balance pose

树式 Tree pose

铲斗式 Bucket pose

幻椅式 Imaginary chair pose

摩天式 Skyscraper pose

半舰式 Half ship pose

回望式 The torso twist toes touch

坐山式 Sitting-at-moutain pose

盘坐伸展式 Hunkering & stretching pose

磨豆功 Bean Pulverising pose

单腿背部伸展式 Back extention with one leg's genuflection

动物放松功

扭脊式

半脊柱扭动式

蝴蝶功 The butterfly exercise

膝部练习 Knee exercise

肩部环绕 Shoulder Surrounding

颈部练习 Neck exercises

初级拜日式Primary salute to the sun

Chapter 04 初级体位 快速入门的瑜伽体验 Primary asana yoga experience of quickstart

三 种瑜伽呼吸法 Three kinds of yoga breath

二 八种瑜伽手印 Eight kinds of yoga fingerprints

一 十种瑜伽坐姿 Ten kinds of yoga sitting poses

Chapter 03 预备课程 进入神秘的瑜伽世界 Preparation entering into the mysterious yoga world

三 瑜伽的饮食观——戒律与营养并重 Yoga diet——commandment & nutrition

二 课程编排原理——全面和渐进兼顾 Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive

一 瑜伽安全手册——体位法练习须知 Yoga safety manual——asana-practising notices

Chapter 02 练习须知科学严谨的瑜伽之美 Exercisingnoticesrigorous&scientific

六 瑜伽体位法的功效The efficacy of yoga asana

五 瑜伽体位法的起源与发展 The source & development of yoga asana

四 什么是瑜伽体位法What's yoga asana

三 瑜伽的分类 The classification of yoga

二 瑜伽的起源与发展 The source & development of yoga

一什么是瑜伽What'syoga

Chapter 01 瑜伽概论倾听远古的瑜伽之声 Introduction——listening to the ancient voice of yoga

序言

本书编委会

版权信息

封面

封面

版权信息

本书编委会

序言

Chapter 01 瑜伽概论倾听远古的瑜伽之声 Introduction——listening to the ancient voice of yoga

一什么是瑜伽What'syoga

二 瑜伽的起源与发展 The source & development of yoga

三 瑜伽的分类 The classification of yoga

四 什么是瑜伽体位法What's yoga asana

五 瑜伽体位法的起源与发展 The source & development of yoga asana

六 瑜伽体位法的功效The efficacy of yoga asana

Chapter 02 练习须知科学严谨的瑜伽之美 Exercisingnoticesrigorous&scientific

一 瑜伽安全手册——体位法练习须知 Yoga safety manual——asana-practising notices

二 课程编排原理——全面和渐进兼顾 Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive

三 瑜伽的饮食观——戒律与营养并重 Yoga diet——commandment & nutrition

Chapter 03 预备课程 进入神秘的瑜伽世界 Preparation entering into the mysterious yoga world

一 十种瑜伽坐姿 Ten kinds of yoga sitting poses

二 八种瑜伽手印 Eight kinds of yoga fingerprints

三 种瑜伽呼吸法 Three kinds of yoga breath

Chapter 04 初级体位 快速入门的瑜伽体验 Primary asana yoga experience of quickstart

初级拜日式Primary salute to the sun

颈部练习 Neck exercises

肩部环绕 Shoulder Surrounding

膝部练习 Knee exercise

蝴蝶功 The butterfly exercise

半脊柱扭动式

扭脊式

动物放松功

单腿背部伸展式 Back extention with one leg's genuflection

磨豆功 Bean Pulverising pose

盘坐伸展式 Hunkering & stretching pose

坐山式 Sitting-at-moutain pose

回望式 The torso twist toes touch

半舰式 Half ship pose

摩天式 Skyscraper pose

幻椅式 Imaginary chair pose

铲斗式 Bucket pose

树式 Tree pose

平衡式 Balance pose

扫地式 Floor-sweeping pose

腰躯转动式 Waist-turning pose

三角伸展式 Triangle stretch

战士一式 Warrior pose I

战士二式 Warrior pose II

双角式 Dual-angle pose

乾坤扭转式 Bigturn pose

猫式 Cat pose

虎式 Tiger pose

兔式 Rabbit pose

顶峰式 Summit pose

门闩式 Bolt pose

后腰预备功 Rear-waist preparation

英雄式 Hero pose

蹲式 Squat pose

放气式 Deflation pose

敬礼式 Salute pose

花环式 Wreath pose

鸭行式 Duck walk

人面狮身式 Sphinx pose

眼镜蛇式 Cobra pose

半蝗虫一式 Half locust pose I

半蝗虫二式 Half locust pose II

全蝗虫式 Locust pose

单手弓式 Single hand bow pose

抱膝压腹式 Pressing abdomen with hugging knees

船式 Boat pose

上伸腿式 Upwards extending leg pose

步步莲花 Bicycle-riding pose

仰卧扭脊式 Twisting with supine

鱼式 Fish pose

摇摆式 Rock and roll

桥式 Bridge pose

Chapter 05 中级体位 感受真正的瑜伽魅力 Intermediate asana——feeling the charm of yoga

加强扭脊式 Strengthening the ridge-twisting

盘坐转体式 Turning with sitting cross-legged

牛面式 Oxface pose

圣哲玛里琪二式 Marichi pose II

鸽子式 Pigeon pose

射箭式 Toxophily pose

前伸展 Stretching forward

双手支撑全莲花式Lotusposewithhandssupporting

公鸡式 Cock pose

神猴哈努曼式 Hanuman pose

半月式 Half moon pose

鸵鸟式 Ostrich pose

侧腿平衡式 Balance with side leg stretching

鸟王式 Birdking pose

战士三式 Warrior pose III

新月式 A crescent moon

增延脊柱伸展式 Spine-extending further pose

顶礼式 Salute pose

俯身头触脚式 Bending down to touch the feet

舞者式 Dancer pose

舞王式 Dance king pose

加强侧伸展式 Strengthening lateral stretch pose

半骆驼式 Half Camel pose

榻式 Coach pose

门闩加强式 Strengthening bolt pose

飞鸟式 Flying bird pose

卧英雄式 Hero lying pose

弓式 Bow pose

单腿仰卧扭脊式 Single leg twisting the ridge with supine

犁式 Plough pose

肩倒立式 Shoulderstand pose

轮式 Wheel pose

单腿桥式 Single leg bridge pose

Chapter 06 高级体位 挑战自我的瑜伽进阶 Advanced asana challenging yourself for further state

狮子式 Lion pose

闭莲式 Closed lotus pose

双腿背部扭曲式 Back twisting with legs straightened

束角式 Sitting with feet-catching pose

双莲花鱼式 Double lotus fish pose

面朝上背部伸展式 Backext ention with facing up

龟式 Tortoise pose

全蝙蝠式 The whole bat pose

坐角式 Foot-sitting Pose

射手式 Archer pose

鸽王式 Pigeon king pose

三角转动式 Triangle turning pose

头入双脚式 Upright Bending

单腿站立伸展式 Stretching with single leg standing

单腿脊柱前屈伸展式 Proneness with single leg standing

袋鼠式 Kangaroo pose

全舞王式 Dancer king pose

单腿轮式 Wheel pose with single leg supporting

趾尖式 Tiptoe pose

马面式 Horse face pose

全骆驼式 Camel pose

头倒立式 Headstand pose

蝎子式 Scorpion pose

起重机式 Crane pose

双手蛇式 Snake pose

侧乌鸦式 Side crow pose

侧手抓脚式 Sidefoot-clutching pose

四肢撑地式 Limbs standing on the ground

云雀式 Lark pose

蛙式 Frog pose

蛇王式Snake king pose

反手蝗虫式 Backhand locust pose