半舰式
Half ship pose
★ 练习次数：1次
★ 难度系数：2.5
体式介绍
半舰式是在长坐的基础上，用一侧的手臂拉起同侧的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同时锻炼身体平衡性。
意识集中
感受大腿后侧肌肉的拉伸。
呼吸要点
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
你该这样做
体式功效
● 拉伸腿部肌肉，尤其能锻炼大腿后侧肌肉。
● 锻炼髋部的稳定性，提高人体平衡能力。
注意事项
动作过程中，贴地的那条腿不要离地，膝盖不要弯曲，保持腰背挺直，臀部不要离地。
1 长坐，双腿伸直并拢，双臂垂于体侧，双掌贴地，指尖朝外。
2 吸气，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左脚大拇指和食指勾住左脚大拇指。
3 右臂和右腿保持不变，腰背挺直，左手拉左腿，带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻，呼气还原，换另一条腿练习。