2．俯卧抬颈

锻炼目标：加强颈部后侧肌肉力量，促进头部保持中立位。

动作要领：俯卧于垫上，额头置于手指交叠处；吸气，头颈上抬至上体呈一条斜线；呼气，缓慢还原。

锻炼原理：加强头夹肌和颈夹肌肌肉力量，可以促使头部回到中立位，避免颈部过度前引。