3．肩胛骨回旋模式重建

锻炼目标：建立肩胛骨下回旋运动模式，减掉腋下赘肉。

动作要领：俯卧于垫上，双臂置于泡沫轴上，额头轻触泡沫轴；吸气，手臂回拉泡沫轴，头颈向上延伸，颈椎逐节向上抬起至上体呈一条斜线；呼气，缓慢还原于垫上。

锻炼原理：泡沫轴回拉动作可促进建立肩胛骨下回旋运动模式。此动作可以激活斜方肌下束肌肉，使背部挺拔，减少肩部上提的现象，并减掉背部两侧赘肉。